CARRERAS CON VALLAS
CARRERAS CON VALLAS
La construcción de las Vallas deberán estar construidas de metal o
cualquier otro material apropiado, con la travesía superior de madera o de
cualquier apropiado. Consistirán en dos bases y dos montantes que sostienen un
armazón rectangular reforzado por una o más barras transversales. Los montantes
se fijarán en el extremo de cada base.
Los 400 metros vallas fueron incluidas por primera vez en el programa
olímpico en los juegos de 1900 en París.
ALGUNAS DIFERENCIAS ENTRE HOMBRES Y MUJERES.
El hecho de tener alturas, que como en el caso de 110 y 100 m vallas van
de 1,06 m (hombres) a 0,84 m (mujeres), hace que los planteamientos técnicos
para una u otra especialidad difieran ligeramente. En el caso de las mujeres es
más adecuado el acercamiento a las carreras sin vallas. La pierna de ataque
apenas se extiende realizando una acción envolvente más acusada que la de los
hombres.
ERRORES FUNDAMENTALES.
- 1. Superar la valla saltando en lugar de pasarla.
- 2. La pierna e ataque no pasa extendida sobre la valla, desvía dirigiéndose hace dentro o hacia fuera.
- 3. No coordinar la acción de los brazos y el tronco con las piernas en el momento de pasar la valla.
- 4. El atleta cambia la pierna de ataque durante la carrera.
- 5. Recoger la pierna de impulso antes de completar este.
P Por otro lado y tomando
como eje la segunda instancia (la carrera entre vallas), la mayoría de los
autores acuerda en dividir dicha técnica en 4 fases:
- Aproximación
- Ataque
- Pasaje
- Recobro.
Durante la primera fase, el corredor desarrolla la
velocidad necesaria para iniciar el pasaje. Es importante que el atleta busque mantener su centro de gravedad, lo más
cerca posible del suelo, con la idea de economizar fuerzas. Desde la salida
hasta la primera valla, la velocidad del corredor va en ascenso hasta acercarse
hasta a unos 2 metros de la valla, donde empieza con la segunda fase.
En
esta segunda fase, el corredor
levanta el muslo hasta la horizontal y extiende rápidamente una pierna hacia
adelante, la cual será conocida como “pierna de ataque”. Dicha pierna debe ir
los más estirada posible, con la punta de los dedos hacia arriba, y el talón
pasando lo más cerca posible del borde superior de la valla. En ese momento, el
brazo contrario se extiende y el tronco se flexiona buscando un mejor pasaje.
Al ingresar en la tercera fase ni bien la pierna de
ataque ha superado la valla, el corredor debe buscar un contacto inmediato con
el suelo, ya que no debemos olvidar que durante todo el tiempo que estuvo en el
aire su cuerpo fue perdiendo velocidad a causa de la resistencia del aire y la
fuerza de gravedad.
Una vez que la pierna de
ataque ha hecho contacto con el suelo, se inicia la fase de recobro. En esta fase, la pierna que aún permanece en el
aire y que precisamente se llama “pierna de recobro”, debe superar la valla
llevando el muslo hasta la paralela a la valla, tratando de pasar lo más cerca
posible de ésta. Por su parte, tanto la pierna como el pie se mueven en el
mismo plano, todos ellos formando ángulos rectos en sus articulaciones
adyacentes. Luego de pasar la valla, el corredor apoya la pierna de recobro y
continua su carrera hacia la próxima valla.
SESIÓN DE CLASES.
Estiramientos Previos.
Antes de realizar cualquier prueba atlética hay que preparar el cuerpo para evitar lesiones iniciamos con 3 vueltas y luego los estiramiento.
Metodología para realizar salto con vallas.
Indicaciones para la posición de las manos al realizar el salto en vallas.
Ejercicios de preparación para salto en valla como zancadas , marcha en punta, salto con una pierna en posición de ataque .
Se ejecuta el salto en vallas.
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