II UNIDAD - ATLETISMO- 1° SEMANA.


II UNIDAD - ATLETISMO


Ejercicios de Preparación Física.

Antes de iniciar a realizar los ejercicios tenemos que realizar ejercicios de adaptación para evitar lesiones físicas.

                                   

             



Demostración de salto Tijera

Podemos dividirlo en 4 partes: Carrera, batida, vuelo y caída.

Carrera: Realizamos un recorrido recto de unas 5 zancadas, después trazamos una trayectoria curva de unas 2-3 zancadas para llegar a una posición de costado al listón.

Batida: la pierna de batida es la exterior.

Vuelo: pasamos una pierna y después la otra.

Caída: podemos caer de pie o sobre los glúteos.

                                                   

                             

Demostración de Zancadas y Salto Indio.

La longitud de zancada viene dada en gran parte por la longitud de la pierna desde la cadera. La frecuencia óptima de zancada se logrará cuando la velocidad sea la máxima pero sin el descenso de la longitud de zancada, pero hay que tener cuidado ya que se puede cometer el error de intentar zancadas excesivamente largas que nos pueden quitar carencia y a la vez cargar en exceso los músculos de la pierna.Las zancadas nos ayudará a tener mayor velocidad de carrera.

El salto Indio nos ayuda a tener mayor impulso y elevación al momento de realizar el salto.





Impulso hacia atraz para realizar el salto alto apoyados con un balón.

                                                          



Salto de Longitud.

Para realizar el salto alto debemos combinar skipping, zancadas y finalmente el salto indio.

















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